a silka

A mniej wiecej o ile % obcina się węgle w dni aero ? Wiem że ciężko w ciemno tak powiedziec ale bardziej o 20-30% czy o 50-60% ? Trzymając się prostego schematu - siłka stała kalorycznosc. Aero - obcięcie węgli (i tu moje pytanie powyżej).

Moj wiek to 22,5, waga 180, dopiero zaczalem przygode z silka. Cel mam zrzucic oponke, ale tez chcialbym urosnac w klacie, barkach i rekach. stad moje pytanie; czy moge robic trening silowy poniedzialek, sroda, piatek, a wtorek i czwartek bieganie/ rowerek 30 min? Dodam, ze na razie robie miesiac obwodowy (wyciskanie poziome, z glowa do gory i [...]

nie, nic nie robiłam od tamtego czasu, chyba przeszło przez ten czas, nie boli, nawet pompkę zrobiłam :-) (ale tu widzę, że znów przerzucam ciężar na silniejszą prawą rękę, więc to widać tu był problem) na jesieni wyciskałam hantle na skosie i spokojnie mogę progresować (hehe, max 12,5kg x 4 chyba wyszło - ale to też różnie, bo dalej siłka z [...]

[...] ;) Wydaje się ciężkie 200km dziennie no ale księża i młodzież/dorośli też jakoś jadą..Jeść tyle ile wskazane dla Mnie (ok.3k kcal) + treningi na przemian sam rower z silka i rowerem? No to będzie ciekawie. Tak jak napisałem, ustal sobie dietę i wpisz jadłospis w kalkulator kalorii PoTreningu.pl, a potem wrzuć tutaj screena i my ocenimy. [...]

[...] 6. DIETA:jest -białko:ok 2.5g na kg -węglowodany: ok 4g/kg -tłuszcz: ok 1.5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:jeden enan+deca 8. TRENING: 4razy w tygodniu silka. 9. CEL CYKLU:sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:miesiac po odbloku. 11. POZIOM BF%: ok28. 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Najgorsze co może być w życiu małego pakera. Zamknięta Siłka. Jarałem się na dzisiejszy trening już z 4 dni, a tu nic z tego :-( Nie będzie nawet kiedy odrobić, ale trudno, żyje się dalej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8a0c667a7bb44484ad55b930c832a894.png

Jak chodziłem na siłownię w Lublinie, to tam potrafiły wpaść pańcie na "odchudzający koktajl białkowy" :-D Prosto z zakupów (siłka była w centrum handlowym) Przychodziły się zapytać ile kosztuje odchudzanie, a przy okazji rąbały szejka :-)

Dziś siłka 40'+45' marszo-bieg w tym 3x5 min bieg coraz szybszym tempem;D Ogólnie to zaczynają mnie nudzić te maszyny;p i zaczynam podglądać chłopów co sztangami rzucają:-) 1. Rozpiętki- cieszę się, że wytrzymuję już te 9 kg w trzech seriach;p. 2. Wyciskanie- pod koniec trzeciej serii chwieją mi się ręce 3. Drążek- jest git, przy 25kg pot mi leci [...]

A to tzreba było napisać :-) Kreatyna codziennie 5g rano i 5g po treningu, bjj traktuj jako nietreningowe, xpanda przed siłką, mozesz spróbować przed bjj jak na Ciebie działa czy nie popuje za bardzo, xpand ma moze 1-1.5g kreatyny maks

a co gainer ma do treningow boksu skoro to uzupelnienie diety? to jakbys zapytal kurczaka z ryzem zaczac w lutym czy zostawic na marzec.. co bedzie Twoim priorytetem silka czy boks?

Miała być siłka ale kumpel nie mógł iść więc wyszedłem pobiegać. Pakowanie jutro :-) Nieco mi się rozsypał plan dnia. W sobotę moja mama miała imprezkę a ja robiłem jako kierowca. Miałem iść spać koło 3-4, wyszło że dopiero przed 6 byłem w domu. Cały dzień lekka zamuła i mało zjadłem na śniadanie. Planowałem dzisiaj zrobić koło 10-12km ale jestem [...]

27 stycznia Na siłkę od 3 tyg chodzę regularnie, nazbierało mi się zaległych wypisek więc uwzględniam po prostu daty przy obciążeniach aby nie spamować. Wrzuciłam sobie jeszcze w dni pomiędzy treningami siłowymi krótkie treningi hiit. Mam nadzieję, że uda mi się wrócic do rutyny na dobre. SIŁKA Trening A 1. Przysiad przedni z push press 10x25 / [...]

U mnie teraz od stycznia nowa siłka w centrum handlowym typowy fitness %-) Na jesień otworzyli to taką normalną więcej sprzętu żeby poćwiczyć . No a rok temu otworzyli taką wielką to sprzętu jest pół do aero pół do ćwiczeń .

[...] drobiowe, sałata Kolacja : Przeważnie 3 kromki z szynka i papryka. Pomiędzy głównymi daniami zdarza mi się wcinac Danio ze względu na zawartość białka itp. rzeczy. Przed silka banan. Po siłowni banann i do 40 minut białko serwatkowe zmieszane z mlekiem 0.5%. W dni nietreningowe: Śniadanie: Mix owocowy + jogurt naturalny Reszta tak samo [...]

http://www.youtube.com/watch?v=LIOp5P0XJnU Rano siłka i trochę mietka, a wieczorem wjeżdża fetka

Siłka marzenie. Dużo sprzętu, wszystko ładnie zagospodarowane, a przede wszystkim czysto. Ode mnie leci SOG, powodzenia w treningach :)

1.WIEK: 32 2.WAGA: 103 3.WZROST: 184 4.WYMIARY: BICEPS: 44,5 KLATA: 130 UDO: 66 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: obecnie 5 lata non stop ale ćwicze od 15 roku życia z przerwami 6.DIETA bardzo dobra 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10 lat temu 20 deki i 200 mietka ruskiej 5 7 lat temu 250 mietka ruskiej 5 2 lata temu [...]

ciezko mi to bedzie upchac 2h przed silka. Zalezy mi aby isc na silownie po 2gim posilku tj po przebudzeniu sniadanie, 1,5h pozniej drugie sniadanie, 1h pozniej silownia. Tak a nie inaczej bo na poludnie do pracy

Czyli przed silka bcaa i w czasie calego treningu,a po aero bialko z kreta ?

Czyli przed silka bcaa i w czasie calego treningu,a po aero bialko z kreta ? jak najbardziej opcja dobra